Arıqlaydigan yoga

Ayollar va erkaklar uchun zamonaviy dunyoning asosiy muammolaridan biri ortiqcha vazndir. Har yili sog'lom turmush tarzini olib borish tobora ommalashib bormoqda va shu bilan birga ortiqcha vazn oddiygina odobsiz deb hisoblanadi. Sizda tez vazn yo'qotishga imkon beradigan ko'plab dietalar, maxsus vazn yo'qotish dasturlari va maxsus jismoniy mashqlar komplekslari mavjud, ammo eng katta qiyinchilik - bu vazn yo'qotish emas, balki uni keyin, vazn yo'qotgandan keyin saqlash. Butun dunyoda ma'lum bo'lgan yoga falsafasi nafaqat ortiqcha vazndan qutulish, balki butun hayotingizni o'zgartirish uchun ajoyib yordamchidir.

Yoga nima

Yoga - qadimgi hind falsafiy tizimi. Sanskrit tilidan "yoga" so'zi "bog'lash" yoki "bog'lash" degan ma'noni anglatadi. Darhaqiqat, yoga amaliyoti umuman insonning hayotiy faoliyatiga qaratilgan, chunki Hindistonda tanamizdagi hamma narsa bir -biri bilan bog'liq deb ishoniladi. Shu sababli, yoga bilan shug'ullanish orqali siz asta -sekin uning nafaqat tanani, balki ruhiy holatini, atrof -muhitni va umuman hayotni qanday o'zgartirayotganini sezishingiz mumkin.

Ko'p sonli yoga maktablari bor, bu maktablar amaliyotidagi barcha farqlar bilan ularni umumiy bir jihati bor - jismoniy pozitsiyalar (asanalar), nafas olish va gevşeme texnikasining kombinatsiyasi. Yangi boshlanuvchilar uchun eng mashhur yoga turlaridan biri bu falsafani o'zlashtirishda birinchi qadam bo'lgan xata yoga hisoblanadi.

Jismoniy salomatlik foydalari

Zamonaviy dunyoda yoga tanani yaxshilashning eng mashhur usullaridan biridir. Muntazam jismoniy mashqlar yordamida siz bel og'rig'i, ortiqcha vazn, stress va tushkunlikni kamaytira olasiz va keyin butunlay qutulasiz. Yoga bilan shug'ullanishning katta ustunligi - bu egiluvchanlikni oshirish, bu esa o'tirgan hayot tarzidan kelib chiqadigan o'murtqa muammolardan qochishga yordam beradi.

Yoga inson organizmiga barcha ijobiy ta'sirlari bilan, vazn yo'qotish usullari orasida etakchi emas. Gap shundaki, ko'pchilik natijalarni iloji boricha tezroq qo'shishni xohlaydilar, lekin ular tanani qanchalik zararli va xavfli ekanligini bilmay, o'zlarini engib, yoga hayotining bir qismiga aylantirib, ancha sekinroq bo'lsa ham, uzoqroq natijaga erishadilar. .

Yoga mashg'ulotlari, birinchi navbatda, o'zingiz ustida, fikrlaringiz, ovqatlanish va umuman hayotingiz ustida ishlaydi, shuning uchun bu amaliyot vazn yo'qotish uchun idealdir. Asanasning to'g'ri ishlashi bilan organizm kislorod bilan to'yingan, bu metabolizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ishtahani pasaytiradi. Ammo bu ta'sirga barcha mashqlar to'g'ri bajarilgan taqdirdagina erishish mumkin.

Asanasni o'rganishni boshlashdan oldin o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - to'g'ri nafas olish. Yoga mashg'ulotlari nafas olish davrlari to'g'ri qurilgan taqdirdagina foydali va yoqimli bo'ladi. Shu sababli, birinchi marotaba yoga bilan shug'ullanishga qaror qilganligi uchun, bir muddat usta nazorati ostida guruhda mashq qilish yaxshiroqdir. Video darsliklar ham tajribaga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan.

Kilo yo'qotish uchun yoga qilish sabablari

Ko'p ayollar uchun, vazn yo'qotish uchun yoga, shaklni olishning samarali usuli emas. Gap shundaki, taxminan bir soat davom etadigan standart yoga mashg'ulotida siz 200 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin, kuch -quvvat mashg'ulotlari esa bir vaqtning o'zida 2 barobar ko'proq kaloriyani yoqish imkonini beradi. Bundan tashqari, yoga mashg'ulotining birinchi natijalari faqat 2-3 oydan keyin paydo bo'ladi, bu, albatta, har bir inson uchun mos emas, chunki, qoida tariqasida, natija qanchalik tez sezilsa, uyg'unlik motivatsiyasi shunchalik ko'p bo'ladi. Ammo mashg'ulotlarga bo'lgan qiziqishni yo'qotmasdan, mashg'ulotlarni davom ettiradigan ayollar nafaqat badanni, balki kasalliksiz va negativsiz yangi hayotni ham olishadi.

Yoga samaradorligi hech bo'lmaganda butun dunyoga qanchalik tez tarqalishi bilan isbotlangan. Birgina Amerikada, aholining 60% dan ortig'i shug'ullangan yoki amalda shug'ullanmoqda. Hali ham yangi bilimlar yoqasida bo'lganlar uchun, ularning hayotiga yoga amaliyotini joriy etish kerakmi yoki yo'qmi degan xulosalar chiqarishga imkon beradigan bir qancha sabablarni keltirish mumkin.

• Yoga mashg'ulotlari, mushaklarning chuqur ishlashi bilan bajariladigan ko'p sonli statik mashqlar tufayli, vazn yo'qotishning ta'sirini uzoq vaqt ushlab turish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Nafas olish mashqlari orqali tanani boyitadigan kislorod yog'larning parchalanishiga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va tanani energiya bilan to'ldiradi, ochlikni kamaytiradi.
• Stressli vaziyatlar va ruhiy tushkunlikni tabletkalar bilan davolash, yog'li va shakarli ovqatlar bilan olib ketish shart emas, yoga stressni tana darajasida hal qilishga va undan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, yoga bilan shug'ullanish stress gormoni kortizolni kamaytirishga imkon beradi, bu esa qorin bo'shlig'ida yog'li birikmalar paydo bo'lishiga olib keladi.
• Yoga mashqlari qondagi glyukoza miqdorini barqarorlashtiradi, bu semirishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Balansli yoga mashg'ulotlari uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi, chunki olimlar muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun siz kamida 8 soat uxlashingiz kerakligini isbotladilar.

Kilo berish uchun qaysi yoga yaxshiroq

Yoga turlarining ko'p turlari bor, masalan, xata yoga, ashtanga yoga, bikram yoga va kuch yoga. So'nggi paytlarda havo yoga kabi noodatiy yoga turi ko'paymoqda. Bu turdagi yoga vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, lekin yoga bilan shug'ullanadigan odam uchun bu yagona maqsad emas. Ro'yxatda keltirilgan turlarning har birini batafsil ko'rib chiqing:

• Xata yoga - bu yoganing eng oddiy turlaridan biri, bu amaliyot yoga asosiy kursiga kirish deb hisoblanadi va uyda vazn yo'qotishga qaror qilgan yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Ushbu amaliyot yordamida mushaklarni chuqur o'rganish amalga oshiriladi, bu, albatta, vazn yo'qotishning kuchli ta'sirini bermaydi, lekin bu sizni boshqa yoga turlari bilan bog'liq qiyinroq asanalarga tayyorlaydi.
• Ashtanga yoga yoki dinamik yoga. Ushbu turdagi yoga har biri bir daqiqadan ko'p bo'lmagan ushlab turiladigan asanaslarning qat'iy ketma -ketligida amalga oshiriladi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar yaxshi tayyorgarlik va chidamlilikni talab qiladi.
• Kuchli yoga aerobika va astanga yoga kombinatsiyasini anglatadi. Yoga turidagi asanalar uzluksiz, bir -biridan o'tib o'tishiga qaramay, bu turdagi yoga mashg'ulotlari har xil bo'lgan odamlar tomonidan o'zlashtirilishi mumkin. Treningni osonlashtirish uchun nafas olish komplekslari va cho'zish osonas tarkibiga kiradi. Ushbu turdagi yoga vazn yo'qotishda eng samarali hisoblanadi.
• Bikram yoga - bu klassik asanalar va nafas olish mashqlaridan iborat kompleks. Ammo, bu turdagi yoga bilan shug'ullanayotganda, eng muhimi, mashg'ulotlar o'tkaziladigan xonada doimiy harorat taxminan 40˚ va namlik bir xil bo'lishi kerak. Bu holat vazn yo'qotish uchun muhim ahamiyatga ega, chunki terlash orqali odamlar ortiqcha suvni yo'qotadilar, ular organizmda va toksinlarda saqlanib qoladi.
• Havo yoga bilan shug'ullanayotganda, asana shiftga mahkamlangan maxsus tuval yordamida bajariladi. Orqa miyani haddan tashqari kuchlanishdan ozod qilish va tanani maxsus mato yordamida tabiiy ravishda cho'zish orqali siz klassik yoga bo'yicha eng qiyin bo'lgan asanalarni bajarishingiz mumkin. Biroq, bu turdagi yoga hamma uchun mos emas, lekin hech bo'lmaganda ozgina jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lganlar uchun.

O'zingiz uchun u yoki bu yoga turini tanlayotganda, o'zingiz uchun eng qulay bo'lgan yoga - zavq bilan tanlash afzalroq ekanligini tushunish muhimdir. Agar tanangiz hali bunga tayyor bo'lmasa, kuchli yoga bilan o'zingizni qiynamang.

Yoga bilan shug'ullanayotganda, eslash kerakki, yoganing asosiy printsipi - bu yengillik va eng yaxshi natijaga erishish uchun sekin harakat, chunki shoshmagan odam g'alaba qozonadi.

Sinflar uchun ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, yoga kimga va qanday yordam berishi mumkinligi haqidagi tavsiyalar bilan tanishib chiqish, shuningdek, mashg'ulotlarning kontrendikatsiyasiga e'tibor berish kerak. Birinchisini va ikkinchisini o'rganib, olingan ma'lumotni o'zingizga ishlatib, siz mashg'ulotlarni xavfsiz boshlashingiz mumkin.

Yoga mashqlari yordamida tiklanish quyidagi sog'liq kasalliklari bo'lgan odamlarga tavsiya qilinishi mumkin:

• umurtqa pog'onasi kasalliklari, intervertebral churra, egilish;
• qo'shma kasalliklar - artrit va artroz;
• surunkali charchoq, bezovtalik, stress, tushkunlik va uyquning buzilishi;
• astenik sindrom;
• vegetativ distoni;
• ichki organlarning disfunktsiyasi;
• surunkali kasalliklar;
• ortiqcha vazn.

Siz yoga bilan shug'ullanmasligingiz kerak (yoki faqat davolovchi shifokorning ruxsati bilan):

• ruhiyatni yo'q qiladigan salbiy ruhiy holatlar;
• ruhiy kasalliklar va uning chegaradagi holati (ehtimol, giyohvandlik tufayli);
• yurak -qon tomir tizimi kasalliklari: taxikardiya, aritmiya, yurak kasalligi, miokard distrofiyasi;
• qon aylanish tizimining kasalliklari;
• mushak -skelet tizimining muammolari;
• travmatik miya shikastlanishi;
• malign neoplazmalar;
• o't pufagidagi toshlar.

Asosiy kontrendikatsiyalardan tashqari, vaqtinchaliklari ham bor, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• dorivor moddalar bilan uzoq muddatli kundalik davolanish;
• surunkali kasalliklarning kuchayishi davri;
• operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davri;
• jismoniy ortiqcha yuk;
• quyosh urishi yoki aksincha, gipotermiya;
• tana haroratining ko'tarilishi (37 ° dan);
• professional sport bilan bog'liq og'ir yuklar.

Ko'rsatilgan nuqtalarga qo'shimcha ravishda, siz to'liq qorinda yoga qila olmaydigan umumiy qoidalar mavjud (ovqatdan 3-4 soat keyin), shuningdek, hammom yoki saunaga tashrif buyurganingizdan so'ng darhol mashq qilmasligingiz kerak.

Shuni tushunish kerakki, og'ir jismoniy zo'riqish tufayli jismoniy tayyorgarlik zarur bo'lmagan hollarda, ular ashtanga yoga kursiga qabul qilinmasligi mumkin, bundan tashqari, agar qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, yuqumli kasalliklar va har qanday bosqichda saraton . . . Bunday cheklovlar tasodifiy emas, chunki yoga mashg'ulotlari tanamizni ichkaridan o'zgartiradi va og'ir kasalliklarda tanadagi har qanday o'zgarishlar sog'lig'ining jiddiy yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Ayollarda hayz ko'rish kabi yoga amaliyoti uchun muhim bo'lgan bunday lahza ham e'tiborni talab qiladi. Bu kunlarda mashg'ulotlar qat'iyan man etiladi degan afsonalardan farqli o'laroq, shuni aytish kerakki, bu holda biz yoga bilan shug'ullanish haqida emas, balki og'ir jismoniy zo'riqish haqida gapirayapmiz. Aytgancha, yoga ayollarning tos a'zolariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va shu bilan surunkali yallig'lanish va og'riqli davrlarni engillashtiradi. Agar biz biron bir taqiq haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz bilishingiz kerakki, hayz kunlarida siz teskari asana qila olmaysiz va bu vaqtda mashg'ulotlar yumshoq bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Kunning qaysi vaqtini qilish yaxshiroq va darslarning optimal davomiyligi

Ish kunini boshlashdan oldin kun bo'yi zaryad qilish uchun ertalab yoga bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Biroq, ko'p odamlar tanasining xususiyatlariga ko'ra, ertalab ko'proq uxlashni afzal ko'rishadi va kechqurun yoga mashg'ulotlarini kechiktirishadi. Buning hech qanday yomon joyi yo'q, lekin shuni bilish yaxshiroqki, yogada maxsus ertalab va kechki majmualar mavjud bo'lib, ular ma'lum bir asana to'plamiga ega. Shunday qilib, ertalab "Surya Namaskar" (quyoshga salom) majmuasi, kechqurun esa - "Chandra Namaskar" (oyga salom) bajariladi.

Darsning optimal davomiyligi 1 soatdan 2 soatgacha (ortiqcha yoki minus yarim soat) hisoblanadi, uyg'unlik uchun haftasiga kamida 3-4 marta yoga bilan shug'ullanish kerak, eng yaxshi variant-har kuni yoga bilan shug'ullanish. odat. Shuni tushunish kerakki, muntazam mashqlar sizga yoga bo'yicha eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. O'zingiz uchun haftasiga necha marta yoga qilish va yuk qanday bo'lishini tanlash - bu individual masala, o'zingizni ortiqcha yuklamang, asta -sekin oddiydan murakkabga o'tish yaxshiroqdir.

Oziqlanish tamoyillari mashqlar bilan birgalikda

Yoga bilan shug'ullanish uchun ovqatlanish juda zarur. Bu shuni anglatadiki, darslar boshlanganda siz vegetarian parhez tamoyillariga rioya qilishingiz yoki xom dietaga o'tishingiz kerak bo'ladi. Ammo, jiddiy mashq qila boshlagach, tananing o'zi asta -sekin siz uchun maqbul bo'lgan taom turiga o'tadi. Bundan tashqari, zararli mahsulotlardan foydalanishni kamaytirish tufayli ko'plab asanalar yaxshiroq bo'ladi, chunki tanani oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga ko'p energiya sarflashi shart emas, qolgan energiya esa maksimal natijalarga erishishga yordam beradi. vazn yo'qotish uchun yoga bilan shug'ullaning.

Ko'plab yoga muxlislari oziq -ovqatga Ayurveda yondashuvini qo'llaydilar, bu ko'pchilik oziq -ovqat mahsulotlarining bizning tanamiz va hissiyotlarimizga ta'sirini aks ettiradi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun to'g'ri oziq -ovqat to'plamini tanlab, siz nafaqat tana va ichki dunyoni tartibga sola olasiz. Ongli ovqatlanish va yoga mashqlari yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun pozalarning turlari

Yoga bo'yicha, vazn yo'qotish uchun ma'lum komplekslar mavjud, shu jumladan burilish, tik va teskari asanalar, egilishga va gevşemeye qaratilgan asanalar. Bu har qanday yoga turiga asos bo'ladigan mashqlar uchun asosiy, eng samarali mashqlar.

Barcha sanab o'tilgan turlarni o'z ichiga olgan yoga kompleksini bajarib, siz muntazam mashg'ulotlar bilan bir necha oy ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Siz toza havoda mashq qilishni boshlaganingizda, yoganing organizmga ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.

Burilish

Yoga bilan bog'liq barcha burilishlar ichaklarga va umuman ovqat hazm bo'lishiga ta'sir qiladi, metabolik jarayonlarni yaxshilaydi va to'plangan toksinlarni tanadan olib tashlaydi.

Tik turgan pozalar

Asanalar tik turgan joydan bajarilgan mashg'ulotlarga diqqatni jamlashga, qorin, oyoq, bel va son sonini kamaytirishga yordam beradi.

Teskari pozalar

Teskari holatda bajariladigan asanaslarning ta'siri birinchi navbatda umurtqa pog'onasini mustahkamlashga qaratilgan, bundan tashqari, ular bajarilganda qalqonsimon bez stimulyatsiya qilinadi va ichki organlar drenajlanadi.

Nishablar

Moslashuvchan tanaga ega bo'lish uchun, shuningdek mushaklarni kuchaytirish uchun, o'tirish holatidan yoga mashqlari yordam beradi, siz ularni tik turganingizda ham bajarishingiz mumkin.

Dam olish pozitsiyalari

Darsni dam olishga qaratilgan asanalar bilan tugatish odat tusiga kiradi. Ularning yordami bilan siz zo'riqishni engillashtirasiz, fikrlarni xavotirdan ozod qilasiz va dam olasiz.

Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy asanalar

Yoga amaliyotida vazn yo'qotish uchun asanasni kiritish shart. Bunday asanalar juda ko'p, lekin bu erda mavjud tayyorgarlik darajasini hisobga olish kerak. Yoga bilan shug'ullanayotganda, o'z vaqtida nafas olish, nafas olish va ekshalatsiyani kuzatib turing. To'g'ri nafas olish - yoga orqali muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning tarkibiy qismlaridan biri.

Hujumchi Bend - Uttanasana

Utanasana qilish uchun siz tik turishingiz, belingizni to'g'rilashingiz, qo'llaringizni tepaga cho'zishingiz va nafas chiqarishingiz, tizzangizga boshingiz bilan tekkizishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotishning samarasini oshirish uchun siz to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlashingiz kerak, shu bilan taranglikni oshirasiz.

Asana yog 'birikmalarini yoqishga yordam beradi, qorindagi burmalarni yo'q qiladi.

Kobra pozasi - Bxujangasana

Asana "Cobra" ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va inson tanasining asosiy organlarini ishlaydi. Bundan tashqari, asana umurtqa pog'onasidagi taranglikni ketkazadi. Buni amalga oshirish uchun siz yotganingizda tayanchni olishingiz va gilamdan ko'tarilishingiz kerak.

Pastga itning pozi - Adho Muxa Svanasana

Asana umumiy mustahkamlovchi ta'sirga ega, metabolizmni kuchaytiradi va bel og'rig'ini ketkazadi. Buni amalga oshirish uchun siz tiz cho'kib, umurtqa pog'onasini bo'shashtirasiz. Nafas olayotganda, siz gilamchadan tizzangizni yirtib, orqa tomonga egilishingiz kerak.

Jangchi pozi - Virabhadrasana

Asana virabhadrasana, uni amalga oshirish jarayonida butun vujudi ishlab chiqilganligi sababli, vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Buni amalga oshirish uchun siz tik turishingiz kerak, orqangizni to'g'rilab, keyin nafas olayotganda, bir oyog'ingizni oldinga qo'yib, tizzangizni ozgina buking. Qo'llar yuqoriga ko'tarilishi kerak, kaftlarga qo'shilib, nafas olayotganda, orqaga buking. Asana boshqa oyog'idagi ko'zgu tasvirida takrorlanishi kerak.

Uchburchak pozitsiyasi - Utthita Trikonasana

Asana "Uchburchak" beldagi burmalardan xalos bo'lishga yordam beradi, oyoqlarini mukammal cho'zadi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri turing (oyoqlar yelka kengligida), o'ng oyog'ingizga egilib, o'ng qo'lingizning kaftini taglikka qo'ying, uni oyoqqa qo'ying. Chap qo'lingizni erga parallel ko'taring. Bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing, so'ngra boshqa oyog'ingiz bilan mashq qiling.

Daraxt pozasi yoki Vrikshasana

Asana "Tree" sizni muvozanatni saqlashga o'rgatadi va tananing chap va o'ng qismlarini sinxronlashtirishga, tanadagi qisqichlardan xalos bo'lishga imkon beradi. Shuningdek, bu poza qo'llar va qorin bo'shlig'ini kuchaytiradi, tizzani mustahkamlaydi. Ushbu asanani bajarish uchun siz nafas olishingiz, qo'llaringizni kaftlaringiz bilan bir -biringizga ko'tarishingiz kerak. Balansni saqlashga va yiqilmaslikka harakat qilayotganda, bir oyog'ingizni oyoqning yoniga qo'ying. Bir daqiqa davomida siz asanani ushlab turishingiz kerak, keyin oyoqlaringizni o'zgartiring.

Kreslo pozitsiyasi - Utkatasana

Son va buzoq mushaklarini kuchaytirishga stul pozasi yoki utkatasana yordam beradi. Tik turgan joyni egallab, elkangizni to'g'rilab, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, nafas chiqaring va keyin kaftlaringizni bog'lab, biroz o'tiring. Nafas olish va ekshalatsiyaning 10 tsiklini tugatgandan so'ng, keyin asanadan chiqing.

Plank

"Plank" - ortiqcha vaznni engishga qaror qilganlar uchun eng kuchli asana. Buni yogadan alohida bajarish yoki mashqlar majmuasiga kiritish mumkin. To'g'ri bajarilgan chiziq sizga tananing barcha qismlarini istisnosiz ishlashga imkon beradi. Buni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizda polda yotishingiz kerak, nafas olayotganda butun tanani er yuzasidan ko'tarishingiz kerak, shu bilan birga tirsaklaringizni tanaga bosib, oyoqlaringizni oyoq barmoqlarida ushlab turing. Bu asanada qancha ko'p tura olsangiz, u tanada shunchalik yaxshi aks etadi, lekin mashqlarda moderatsiyani unutmang.

Shamol chiqarish pozitsiyasi - Pavanmuktasana

Asana "Pavanmuktasana" tanani gazlardan ozod qiladi. Orqa tarafingizda yotgan holda bajaring. Shu bilan bir qatorda, keyin bir, keyin ikkinchisi, keyin ikkalasi birgalikda, oyoqlari ko'kragiga iloji boricha yaqinroq tortiladi. Bu asana yordamida qorin bo'shlig'iga chuqur massaj qilinadi va oyoq mushaklari kuchayadi.

Kamonli poz - Dhanurasana

Asana "Dhanurasana" tanani cho'zishga yordam beradi va uning egiluvchanligini oshiradi. Boshqa ingichka asanalar singari, kamon pozitsiyasi ham ichakni rag'batlantiradi va skoliozni tuzatadi. Asana cho'zilgan kamonga o'xshaydi va uni diqqatni yotqizish orqali bajarish mumkin. Nafas olayotganda, siz to'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlab, boshingizga tortishingiz kerak. Ushbu asananing murakkab versiyasi - barmoq uchlarini ushlab turish.

30 60 90 ni bosing

Bu pozitsiya qorin bo'shlig'i mushaklariga qaratilgan va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Asanani bajarish uchun erga yotish kerak. Nafas olayotgandan so'ng, oyoqlaringizni erdan bir oz masofaga ko'taring, oyoqlaringizni asta -sekin pastga tushiring, siz ikkala oyog'ingizni matdan bir necha santimetr ushlab turishingiz kerak, so'ngra nafas olishning bir necha davrlarini bajaring va oyoqlaringizni erga qo'ying. Jismoniy mashqlar bir necha marta takrorlanishi kerak, oyoqlarini baland va baland ko'tarish.

Yuqorida sanab o'tilgan barcha asanalarni ham guruhda, ham uyda bajarish mumkin. Semizlikka qarshi kurashda bunday mashqlarning katta plyusi shundaki, mashaqqatli mashg'ulotlar yoki chidab bo'lmas dietalar yo'q. Bundan tashqari, atrofda hamma narsa qanday o'zgarayotganini, tanangiz qanday o'zgarayotganini his qilib, har safar zavq bilan yoga bilan shug'ullanasiz.